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以武学掀开寰宇·智者不子民 武者无小丑 

伸筋功，当作一种通过自我牵引来伸展体格各部位肌肉及舛错的覆按身手，其中枢在于促使筋膜（即韧带）取得充分的伸展，从而扩大舛错的举止限制。对峙熟识此功，不仅能灵验改善肌肉的血液轮回，摈斥肌肉痉挛，还能使因倦怠而变得僵硬的肌肉还原优柔，消弱因倦怠激发的难堪，进而防护和调整病变肢体的肌肉萎缩。伸筋功既可由个东说念主寂寥完成，也可在他东说念主协助下进行。在熟识历程中，切记用劲不行过急过猛，应保持迟缓而和蔼的节拍。呼吸方面，淡薄接受鼻吸口呼的当然呼吸法，同期，提防力（意念）需高度荟萃于被牵伸的肌肉及舛错部位。每一组肌肉的牵伸应不时5至8秒钟傍边，并反复进行数次。格外需要提防的是，当牵伸到已受伤的肌肉或舛错时，务必严慎用劲，以幸免伤部出现剧痛。1. 前臂伸肌群伸筋法动作：当先，将肘舛错伸直，腕舛错全屈，随后掌指及指间舛错迤逦，临了用劲捏拳。重叠次数：反复进行5至8次（如图1～2所示）。

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2. 前臂屈肌群伸筋法动作：腕舛错背伸，接着伸腕、伸指，同期肘舛错保持伸直状态，临了用另一只手回拉手掌，使腕舛错尽量背伸。重叠次数：反复进行5至8次（如图3～4所示）。

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3. 肘舛错部位伸筋法动作：掌心进取，腕舛错稍背伸，肘舛错充分伸直，然后用另一只手回拉手掌，使腕舛错愈加背伸。重叠次数：反复进行5至8次（如图5～6所示）。

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4. 肩舛错部位伸筋法内收：先将肩舛错内收，然后用另一只手拉肘舛错，使其愈加内收。重叠次数：反复进行5至8次（如图7～8所示）。

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内旋：先将手臂转向背后，掌心向外，然后肘舛错尽量屈曲，临了用另一只手臂由肩部转至背侧，捏住内旋的手并进取拉。重叠次数：反复进行5至8次（如图9～10所示）。

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上举：两手在腹前交叉，掌心向下，然后屈臂经体前举至头上，掌心进取，两臂要充分上伸并尽量进取用劲。重叠次数：反复进行5至8次（如图11所示）。

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5. 腰背肌伸筋法动作：平坐，膝舛错伸直，或两脚开立与肩同宽，然后躯干尽量前屈并折腰。重叠次数：反复进行5至8次（如图12所示）。

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6. 腹斜肌伸筋法动作：伏卧。若伸展右侧腹斜肌，则右肩向下压紧，右腿内旋，膝舛错向左屈成90度直角，髋舛错屈曲并尽量内旋。重叠次数：反复进行5至8次（如图13所示）。

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7. 大腿伸肌群伸筋法动作一：平坐，膝舛错伸直，躯干前屈。动作二：或平坐，膝舛错伸直，两腿傍边尽量分开，然后躯干向侧方前屈。重叠次数：两种动作各反复进行5至8次（如图14～16所示）。

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8. 大腿屈肌群伸筋法动作：俯卧，膝舛错屈曲，两手捏住踝舛错，使膝舛错愈加屈曲，临了髋舛错背伸。重叠次数：反复进行5至8次（如图17所示）。

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9. 小腿屈肌群伸筋法动作：平坐，伸直膝舛错，然后踝舛错用劲背屈。重叠次数：反复进行5至8次（如图18所示）。

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通过这套伸筋功的熟识，您不错全面拉伸体格各部位的肌肉和舛错，擢升体格的柔韧性和舛错的天真性，同期也有助于缓解肌肉倦怠和难堪。请笔据个东说念主体格状态和施行情况选拔相宜的动作进行熟识，并提防安全。

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